completely是什么意思？如何完全摆脱不良习惯？

近年来，人们对于自我改进和提升的追求越来越高涨，其中一个重要的方面就是如何摆脱不良习惯。不良习惯的形成往往需要一段时间，而要完全摆脱不良习惯同样需要耐心和毅力。

什么是Completely？

"Completely"是一个英文单词，意为完全、彻底。当我们谈论如何完全摆脱不良习惯时，"completely"这个词显得尤为重要。

不良习惯是指那些对个人生活和工作产生消极影响的习惯或行为。它们可能是一种反复出现且难以改变的行为模式，如抽烟、拖延、暴饮暴食等，这些习惯不仅对身体健康有害，还会影响到我们的工作效率和生活质量。

要完全摆脱不良习惯，首先需要认识到这些习惯的负面影响，并下定决心要做出改变。然后，我们可以采取一系列的措施来逐步克服这些习惯。

从心理角度克服不良习惯

1. 自我观察

要完全改变一个不良习惯，我们首先需要了解自己的习惯形成机制。通过做好自我观察，我们可以发现不良习惯背后的动机和触发因素。例如，如果我们发现自己常常在工作时容易分心，那么可能是因为缺乏集中注意力的训练或者工作环境不够理想。

2. 建立替代习惯

替代习惯是指用一种更为积极和健康的行为取代不良习惯。当我们想戒除一个不良习惯时，我们可以尝试找到一种替代行为。例如，如果我们想戒烟，可以选择咀嚼口香糖或者进行深呼吸来缓解烟草的渴望。

3. 建立正面反馈机制

正面反馈是一种鼓励和奖励自己的方式，可以帮助我们坚持下去。当我们成功克服一个不良习惯时，我们可以给自己一些小奖励或者和朋友分享自己的成就。这样的积极反馈能够增强我们的自信和动力。

从行为角度克服不良习惯

1. 设定具体目标

要完全摆脱一个不良习惯，我们需要明确自己的目标，并制定一个合理的计划。目标应该具体可行，并且需要有明确的时间表。例如，如果我们想减少手机使用时间，我们可以设定每天只使用手机一小时。

2. 找到替代行为

在克服不良习惯的过程中，我们需要找到一种替代行为来填补原来不良习惯的空缺。例如，如果我们发现自己经常久坐不动，我们可以尝试进行一些简单的运动，如散步或者做一些伸展操。

3. 建立良好的支持网络

良好的支持网络可以帮助我们在克服不良习惯的过程中获得实质性的支持和帮助。和一些志同道合的朋友分享自己的目标和挑战可以帮助我们更好地坚持下去。

结论

要完全摆脱不良习惯并不是一件容易的事情，它需要耐心、毅力和恒心。从心理角度和行为角度来克服不良习惯，我们可以更加全面而有效地进行习惯的改变。

最重要的是，我们要相信自己的能力，持之以恒地努力，相信在不断的尝试和坚持中，我们一定能够完全摆脱不良习惯，实现自我提升和成长。